感情の扱い方

名前を付けると変わる

感情が上がってきたときに「いらいらする」ではなく「軽んじられた気がして腹が立った」のように具体的に名前を付けると、強さが下がります。ひとまとめの不快感は扱いようがありませんが、名前が付くと何に対する反応かが見え、対応する地点が生まれます。感情を区別する語彙が多いほど、この過程はうまく進みます。

抑え込むことと見直すこと

感情の扱い方は大きく二つに分かれます。外に出ないよう抑える方法と、状況を別の見方で解釈して感情自体を変える方法です。抑える方法は見た目には成功しても、内側の覚醒はそのままか、むしろ強まり、相手も居心地の悪さに気づきます。見直す方法のほうが結果が良いことは、複数の研究で繰り返し確かめられています。

見直しは自己正当化ではない

状況を別の見方で見るとは、悪いことを良いことだと言い張ることではありません。相手の行動に別の説明が可能か、この出来事は1か月後にも同じ大きさか、いま最悪の解釈を選んでいないか。そうした確認に近い作業です。事実をゆがめれば後で返ってくるので、ありうる解釈の幅を広げる程度が適当です。

• 別の説明が可能か、もう一つだけ思い浮かべてみる
• 1か月後にも同じ大きさかを問う
• 事実と自分の解釈を分けて書いてみる
• 相手ではなく状況のせいである可能性を見る

時間を稼ぐべきとき

覚醒が非常に高いときは、どんな捉え直しもうまくいきません。そうしたときは考えを変える前に、体の覚醒を先に下げる必要があります。その場から少し離れる、長く息を吐く、冷たい水で手を洗う。こうした単純なことが実際に助けになります。大事な会話や返信は、覚醒が下がってからに回すほうがほぼ常に良い結果になります。

なくすことが目標ではない

感情をうまく整えるとは、感情を感じないという意味ではありません。腹が立つ状況で腹が立つのは正常であり、それが情報になることもあります。目標は、感情が行動をすべて決めてしまわないようにすることです。抑え続けて何も感じない状態になったなら、それは整った状態ではなく、確認が必要な合図です。